关于糖尿病患者来说，最头疼的事莫过于“两餐之间饿肚子”。

念念吃点零食垫一垫，怕升糖太快、影响血糖扫尾；不吃又扛不住，容易低血糖，还可能导致下一餐暴饮暴食，堕入控糖恶性轮回。

好多糖友皆有一个误区：认为糖尿病东说念主弗成吃零食，只消吃零食就会升糖。

其实否则，糖友不是弗成吃零食，而是要选对零食。

那些低升糖、高养分、能饱腹的零食，不仅不会让血糖飙升，还能补充养分、缓解饥饿，帮着稳固血糖，尤其合乎两餐之间、畅通明补充能量。

糖友选零食中枢就看3点：低升糖指数（GI值）、高卵白质或高膳食纤维、无添加糖和过多油脂，需要既能缓解饥饿，又不会给控糖添职守，还能补充体格所需的养分，一举多得。

今天给专家推选6种合乎糖友的零食：

水煮鸡蛋

鸡蛋完竣是糖友零食的“首选”，亦然最定心、最易赢得的零食，无论是家里一经办公室，常备几个，饿了煮一个，轻佻又健康。

好多糖友惦念“鸡蛋胆固醇高，吃了不好”，其实完全无谓怕。

鸡蛋的升糖指数极低，吃了不会导致血糖升高，况兼富含优质卵白质，饱腹感极强，吃一个就能稳稳扛1-2小时，幸免两餐之间饿肚子。

同期鸡蛋还能补充维生素和矿物资，帮着保管体格机能，对糖友的体格健康很有公正。

专家要能干一定要选水煮蛋、蒸蛋，幸免煎蛋、炸蛋，也不要加糖、加盐，保握原汁原味，每天吃1个就鼓胀，无谓多吃，以免增多肠胃职守。

无糖原味酸奶

好多糖友心爱喝酸奶，但庸俗酸奶添加糖太多，喝了容易升糖，而无糖原味酸奶，即是糖友的“福音”，既能解馋，又能护肠说念、稳血糖。

无糖原味酸奶不含添加糖，升糖指数很低，况兼富含益生菌和优质卵白质，益生菌能调遣肠说念菌群，改善消化，卵白质能增强饱腹感，减速碳水化合物的接收，匡助稳固餐后血糖，尤其合乎肠胃不好、容易便秘的糖友。

不外专家买的时候一定要看配料表，只选配料表独一“生牛乳、发酵菌种”的，避让添加了蔗糖、果糖、果葡糖浆的酸奶；每次喝100-150克就好，可加一小把奇亚籽增多膳食纤维，不要加蜂蜜、果酱。

原味巴旦木

好多糖友认为坚果热量高、脂肪多，不敢吃，其实只消选对种类、扫尾好量，坚果亦然很好的零食，比如原味巴旦木，即是糖友的优质接收。

原味巴旦木不含添加糖和盐，升糖指数极低，富含不饱和脂肪酸、卵白质和膳食纤维，既能补充体格所需的养分，又能增强饱腹感，况兼适量食用，不会导致血糖升高，还能接济调遣血脂，合乎中老年糖友。

专家一定要选原味无盐款，21点app避让盐焗、和添加了糖和盐，每天吃5-8颗就鼓胀，不要多吃，以免热量超标，吃多了也可能转折影响血糖扫尾。

清蒸山药

山药是药食同源的食材，仁和养胃，况兼升糖指数属于中低水平，是糖友的理念念零食，尤其是脾胃病弱、容易乏力的糖友，吃清蒸山药再合适不外。

山药富含黏液卵白和膳食纤维，黏液卵白能保护肠胃黏膜，膳食纤维能减速血糖上涨，增强饱腹感，况兼养分丰富，能补充体格所需的多种矿物资，吃起来软糯香甜，无谓加任何调料，就能讲理口腹之欲。

专家一定要选清蒸的边幅，避让油炸、拔丝山药；每次吃100克把握（约半根），算作两餐之间的加餐，既饱腹又不升糖。

小番茄/黄瓜

要是糖友念念吃点澄莹的零食，又怕升糖，小番茄和黄瓜完竣是最好接收，它们水分含量高、热量低、险些不升糖，饿了生吃一根，澄莹又饱腹，还能补充维生素和膳食纤维，两者的升糖指数皆极低，吃再多也无谓惦念血糖升高，还能缓解口干舌燥的不适。

原味豆腐干

关于心爱吃咸味零食的糖友来说，原味豆腐干是很好的接收，它不含添加糖，升糖指数低，况兼富含优质植物卵白和钙，饱腹感握久，能灵验缓解饥饿，还能补充体格所需的养分。

豆腐干性平，能益气和中、健脾开胃，合乎脾胃病弱的糖友，况兼口感有嚼劲，能讲理口腹之欲，无论是算作加餐，一经外出佩带，皆很肤浅，是家中常备的优质零食。

专家要能干选原味或五香豆腐干，避让油炸、卤味豆腐干，以免摄入过多盐分，加剧体格职守。

专家吃零食的时代要选对：最好时代是两餐之间举例上昼10点、下昼3-4点，不要在饭前1小时内吃，以免影响正餐食欲；也不要在睡前吃，幸免增多体格代谢职守。

其实无论哪种零食，皆弗成多吃，过量食用哪怕是低升糖零食，也会导致热量超标，转折影响血糖和体重。

是以咱们提倡专家强项不吃蜜饯、糖果、含糖饼干、油炸零食，这些零食升糖快，会导致血糖飙升，加剧控糖职守，哪怕标注“无糖”，也要仔细看配料表，避让代糖过多的居品。

总之21点游戏app，糖友控糖，无谓刻意“忌口”，也无谓饿肚子，选对零食，既能缓解饥饿、补充养分，又能帮着稳固血糖。

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